Delikatna troska o siebie między masażami
Delikatna troska o siebie między masażami to zwykle kilka prostych nawyków: regularne przerwy od siedzenia, delikatny ruch w ciągu dnia, lekkie rozciąganie, picie wody oraz zapewnienie zmęczonym mięśniom ciepła i odpoczynku. Rób to delikatnie, przerwij, jeśli cokolwiek boli, i skonsultuj się z lekarzem przy bólu ostrym, uporczywym, rozprzestrzeniającym się lub nasilającym.
Ruszaj się trochę, często, w ciągu dnia
Długie siedzenie potrafi sprawić, że mięśnie robią się sztywne, więc jednym z najprostszych nawyków między masażami jest przerywanie dnia ruchem. Krótki spacer po dolewkę wody, wstanie podczas rozmowy telefonicznej albo rolowanie ramion co godzinę mogą pomóc, żeby ciało nie czuło się zablokowane w jednej pozycji. Nic z tego nie musi być treningiem. Chodzi o delikatny, regularny ruch, a nie o cokolwiek intensywnego.
Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj ustawić cichą przypominajkę, żeby co godzinę wstać i poruszać się przez minutę lub dwie. Łatwe ruchy, jak powolne obracanie głowy na boki albo delikatne krążenie kostkami, mogą być przyjemne i utrzymywać rozluźnienie. Poruszaj się tylko na tyle, na ile to komfortowe, a jeśli jakiś ruch powoduje ból zamiast łagodnego rozciągnięcia, odpuść i przerwij.
Rolowanie i rozciąganie, delikatnie i krótko
Wiele osób używa w domu wałka do rolowania, a ogólna idea to po prostu przykładanie lekkiego, powolnego nacisku do dużych partii mięśni. Jeśli decydujesz się rolować, rozsądne podejście to działać delikatnie i utrzymywać każdą sesję krótką. Rolowanie nigdy nie powinno być ostre ani bolesne. Jeśli jest, to znak, żeby przerwać. To ogólna, nastawiona na komfort troska o siebie, a nie procedura medyczna, więc słuchaj swojego ciała, zamiast działać na siłę mimo dyskomfortu, i skonsultuj się ze specjalistą przed wypróbowaniem tego, jeśli masz uraz lub jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Lekkie rozciąganie również może sprawić, że mięśnie poczują się bardziej komfortowo. Wchodź powoli w łatwe rozciągnięcie, utrzymaj je bez odbijania i oddychaj normalnie. Celujesz w łagodne poczucie wydłużenia mięśnia, nigdy w napięcie. Picie wody wspiera też Twoje ogólne dobre samopoczucie, więc trzymaj butelkę z wodą w zasięgu ręki w ciągu dnia. Jak przy wszystkim tutaj, zasadą jest delikatność, a wszystko, co boli, powinno się przerwać.
Ciepło i odpoczynek dla zmęczonych mięśni
Po pracowitym dniu lub cięższej sesji masażu mięśnie mogą być nieco tkliwe i to normalne. Ciepło potrafi przynieść ukojenie przy ogólnym napięciu mięśniowym. Ciepły prysznic, kąpiel albo termofor używany komfortowo i przez rozsądny czas mogą pomóc Ci się zrelaksować. Zawsze stosuj się do wskazówek bezpieczeństwa dla danego produktu grzewczego i skonsultuj się ze specjalistą przed przykładaniem ciepła do świeżego urazu lub do miejsc o obniżonym czuciu.
Odpoczynek liczy się tak samo jak ruch. Danie ciału czasu na regenerację, rozsądny sen i nieprzeciążanie obolałych mięśni wspierają Twoje samopoczucie między wizytami. Troska o siebie to równowaga: delikatny ruch, gdy jesteś sztywny, i spokojny odpoczynek, gdy jesteś zmęczony. Nie trzeba robić tego wszystkiego codziennie. Kilka drobnych, konsekwentnych nawyków zwykle pomaga bardziej niż okazjonalny wielki wysiłek.
Kiedy przerwać troskę o siebie i skonsultować się ze specjalistą
Troska o siebie jest na codzienną sztywność i łagodne napięcie, a nie na ból, który Cię niepokoi. Przerwij domową rutynę i porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz ból ostry, uporczywy, rozprzestrzeniający się lub nasilający albo jakikolwiek nowy objaw, który nie ustępuje. Przy nagłym silnym bólu, drętwieniu, osłabieniu lub czymkolwiek, co wygląda na nagły przypadek medyczny, szukaj szybkiej pomocy medycznej, zamiast próbować radzić sobie w domu.
RMT też może być częścią obrazu między wizytami. Prowadzona po ocenie, manualna praca zarejestrowanego terapeuty masażu może pomóc złagodzić ogólne napięcie mięśniowe i wesprzeć Twoje samopoczucie, w granicach właściwego zakresu praktyki. Jeśli nie masz pewności, czy Twoje objawy nadają się do masażu, zawsze rozsądnie jest najpierw zapytać lekarza, a sesję zarezerwować, gdy będziesz gotowy na profesjonalną pracę manualną.
Częste pytania
Jak często powinienem rolować między masażami?
Nie ma jednej zasady. Wiele osób roluje delikatnie przez krótki czas duże partie mięśni kilka razy w tygodniu. Rób to krótko i lekko, przerwij od razu, jeśli robi się ostro lub boleśnie zamiast łagodnie mocno, i skonsultuj się najpierw ze specjalistą, jeśli masz uraz lub problem zdrowotny.
Czy to normalne, że po masażu czuję obolałość?
Łagodna tkliwość przez dzień lub dwa może być czymś powszechnym, podobnie jak po delikatnym wysiłku. Ciepło, odpoczynek, woda i łatwy ruch często pomagają poczuć się bardziej komfortowo. Jeśli obolałość jest ostra, rozprzestrzenia się lub trwa dłużej niż oczekiwano, skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy powinienem przerwać troskę o siebie i do kogoś się udać?
Przerwij i porozmawiaj z lekarzem przy bólu ostrym, uporczywym, rozprzestrzeniającym się lub nasilającym albo przy jakimkolwiek nowym objawie, który Cię niepokoi. Przy nagłym silnym bólu, drętwieniu lub osłabieniu szukaj szybkiej pomocy medycznej. RMT może zaoferować prowadzoną po ocenie pracę manualną, gdy jest to odpowiednie.
Ten artykuł to ogólne informacje, a nie porada medyczna. Masaż wspiera komfort i odprężenie i nie jest leczeniem żadnej choroby. W każdej sprawie dotyczącej zdrowia skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Zarezerwuj masaż z dojazdem
Mirek Werykowicz, RMT przyjeżdża do Ciebie w zachodniej części GTA. Zadzwoń lub napisz SMS, aby umówić wizytę.